Czego potrzeba do prawidłowego funkcjonowania tarczycy? Jeśli mamy niedoczynność tarczycy albo też borykamy się z objawami niedoczynności tarczycy, należy zadbać o kilka aspektów. Bardzo ważna w tym przypadku jest prawidłowo skomponowana dieta, codzienny ruch, unikanie nadmiernego stresu.
Jednak tarczyca, choć jest bardzo niewielkim narządem, ma ogromną moc w kontekście funkcjonowania ludzkiego organizmu i warto ją dodatkowo wspomagać. Zwłaszcza gdy już mamy zdiagnozowane problemy z tym organem, pomocne mogą być różnego rodzaju suplementy na tarczycę.
Najlepsze suplementy na tarczycę – Porównanie Produktów w lipcu 2024 roku
Suplementy na tarczycę mają na celu dostarczanie składników mineralnych, witamin i związków bioaktywnych, które zostały przebadane i uznane za skuteczne w kontekście funkcjonowania tego organu.
Mogą być stosowane zarówno przy chorobach tarczycy, np. chorobie Hashimoto, niedoczynności tarczycy czy jej nadczynności, ale i profilaktycznie.
Leki na tarczycę bez recepty – Ranking TOP 4 Produktów w 2024 roku
Jakie leki na tarczycę bez recepty są dostępne na rynku i warte polecenia? Poniżej znajdziesz listę produktów, które mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie tarczycy i poprawiać pracę tarczycy.
Pamiętaj jednak, że w przypadku niedoborów żywieniowych, które często są powodem, przez który tarczyca niedomaga, same suplementy na tarczycę są niewystarczające i należ wspierać organizm także dietą i zdrowym stylem życia, a często także lekami przepisanymi przez lekarza na receptę. Sprawdźmy natomiast, jaki suplement na tarczycę jest najlepszy w lipcu 2024 roku
1. Thyrolin
Thyrolin to nowoczesny suplement diety, który przyczynia się do poprawy zdrowia tarczycy. Jest to bogata kompozycja, zawiera bowiem naturalne składniki w liczbie aż 13! Wpływa na zwiększenie tempa przemiany materii i wspomaga trawienie, a także zwiększa uczucie sytości, pomagając w odchudzaniu (a trzeba podkreślić, że praca tarczycy ma ogromny wpływ na metabolizm i w razie zaburzeń funkcji tego narządu, może się przyczyniać do większej predyspozycji do magazynowania tkanki tłuszczowej).
Thyrolin to suplement diety na niedoczynność tarczycy, który działa na wielu płaszczyznach, co sprawia, że jest bardzo ceniony przez osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy, chorobę Hashimoto, a także te, które chcą zadbać o zdrowie tego bardzo ważnego gruczołu. Thyrolin to zaawansowana formuła, która zapewnia niezbędne wsparcie dla funkcjonowania tarczycy – organu kluczowego dla optymalnego funkcjonowania organizmu człowieka.
Zaburzenia pracy tarczycy mogą powodować szereg negatywnych objawów, takich jak bezsenność, wahania nastroju, zmęczenie, przyrost masy ciała. Ten suplement diety ma więc również pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Produkt wspiera wszystkie rodzaje zaburzeń tarczycy, a opinie mówią, że można doświadczyć pozytywnych efektów działania tego produktu już po kilku tygodniach stosowania.
Thyrolin kontroluje prawidłowe funkcjonowanie hormonów tarczycy i gruczołu tarczowego oraz pomaga mu pracować w najbardziej efektywny sposób, przyczynia się do zmniejszenia nawracających negatywnych objawów zaburzeń pracy tarczycy, takich jak zmęczenie i osłabienie, pomaga w kontroli masy ciała i zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała dzięki przyczynianiu się do uczucia sytości.
Reguluje aktywność hormonalną zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, prowadząc do dobrego stanu zdrowia. To najlepszy suplement na niedoczynność tarczycy w lipcu 2024 roku.
Jak Stosować Produkt
Produkt może być stosowany zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, przeznaczony jest dla wszystkich dorosłych. Jest on szczególnie polecany przez lekarzy i dietetyków. Suplement dostępny jest w postaci kapsułek, które należy przyjmować 3 razy dziennie. Stosuj po 2 sztuki w 3 porcjach, popijając dużą ilością płynu.
Opinie Konsumentów
„Mój lekarz polecił mi stosowanie Thyrolin, gdy miałam problemy z tarczycą i bardzo utrudniało mi to życie i prawie nie mogłam się niczym cieszyć, byłam ciągle zmęczona i tyłam… a krótko po zastosowaniu tego suplementu zaczęłam się czuć bardzo dobrze psychicznie i fizycznie, zatem bardzo, bardzo polecam.”
Autor Opinii: GOSIA J.
„Mój lekarz powiedział mi, że moja nadwaga może być spowodowana problemami z tarczycą i polecił mi ten produkt, no i po kilku tygodniach pozbyłam się kilogramów, które dokuczały mi od dłuższego czasu. Lek pomógł moim hormonom pracować wydajniej i czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Każdemu będę polecać!”
Autor Opinii: Magda G.
Zalety
- Preparat wspiera ogólne funkcjonowanie tarczycy
- Działa w celu zmniejszenia zmęczenia i wyczerpania psychofizycznego
- Produkt zwiększa sytość i wspomaga odchudzanie
- Pozytywne efekty można zauważyć szybko po zastosowaniu produktu
- Formuła jest silna i skuteczna, a jednocześnie bezpieczna dla zdrowia użytkowników
Wady
- W zasadzie nie widzimy żadnych wad! Natomiast warto dodać, że miesięczny koszt kuracji to około 80 zł.
Skład
- Selenometionina – Selenium SeLECT
- Cynk
- Biotyna
- Ekstrakt z liści lucerny siewnej
- Ekstrakt z korzenia ashwagandhy
- Ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego
- Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego BioPerine
- Ryboflawina
- Witamina B6
- Witamina B12
- Kwas pantotenowy
Pozostałe Informacje:
| Typ: | Kapsułki |
| Ilość kapsułek w opakowaniu: | 60 |
| Na ile wystarczy jedno opakowanie: | 30 dni |
| Oficjalna Strona Producenta: | www.thyrolin.pl |
| Dostępne Promocje: | Niedostępne |
Nasza Opinia
Suplementy na tarczycę Thyrolin w naszym rankingu zdobywają ocenę:
10 / 10
2. Thyroset
Thyroset przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Został opracowany w celu regulowania niedoborów witamin i składników mineralnych oraz w konsekwencji – regulacji hormonów u osób, które wymagają szczególnej dbałości o zdrowie tarczycy (np. osoby z chorobą Hashimoto i niedoczynnością tarczycy).
Składa się z trzech kapsułek do stosowania pojedynczo w trakcie dnia, przy czym każda z nich ma inny skład, wzajemnie się one uzupełniają.
Składniki w kapsułce nr 1 to przede wszystkim: olej rybi, żelatyna, D-alfa-tokoferol (witamina E), średniołańcuchowe trójglicerydy (olej MCT), cholekalcyferol (witamina D), menachinon (witamina K2 MK-6).
Zaś co zawiera kapsułka nr 2? To głównie: bisglicynian żelaza (żelazo), drożdże wzbogacone selenem (selen), octan DL-alfa tokoferylu (witamina E), L-askorbinian sodu (witamina C), metylokobalamina (witamina B12).
Z kolei kapsułka nr 3 zawiera: sole magnezowe kwasu cytrynowego (magnez), cytrynian cynku (cynk), chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), glukozaminę 5-MTHF, foliany, D-biotynę (biotyna).
Jak Stosować Produkt
Może być stosowany zarówno u mężczyzn jak i kobiet z problemami z tarczycą. Thyroset składa się z 3 oddzielnych kapsułek, pierwsza kapsułka powinna być wzięta rano, druga kapsułka w południe i trzecia kapsułka wieczorem, a więc stosujemy po jednej kapsułce trzy razy dziennie, oczywiście popijając dużą ilością wody.
Należy pamiętać, że suplement wspomaga terapię, ale sam w sobie nie stanowi głównego działania terapeutycznego. Większe niedobory mogą wymagać dodatkowej suplementacji, ustalonej na podstawie badań laboratoryjnych i konsultacji lekarskich.
Zalety
- Zawiera witaminy i składniki mineralne dobre dla zdrowia tarczycy
- Organiczny cynk i magnez
- Skuteczne efekty po kilku tygodniach stosowania
Wady
- Dzienna porcja rozdzielona na 3 kapsułki – może być to problematyczne i mało wygodne, w porównaniu choćby do skutecznego i produkowanego w tylko 1 kapsułce Thyrolinu
- Cena
Skład
- Olej rybi
- Witamina D
- Witamina E
- Witamina K
- Kwas EPA, DHA
Pozostałe Informacje:
| Typ: | Kapsułki |
| Dostępne Promocje: | Niedostępne |
Nasza Opinia
Suplementy na tarczycę Thyrolin w naszym rankingu zdobywają ocenę:
9.5 / 10
3. YANGO Panaseus – Moja Tarczyca
YANGO Panaseus – Moja Tarczyca to suplement diety przeznaczony dla osób mających problemy z gruczołem tarczowym. Zawiera naturalne składniki; Ashwagandhę i żeń-szeń. Składa się więc z synergicznego połączenia ekstraktów roślinnych. Jest adaptogenem, który pomaga organizmowi w walce ze stresem. Jest to suplement w kapsułkach, którego kuracja powinna trwać 50 dni.
Dzięki zawartym w nim naturalnym ziołom reguluje funkcjonowanie gruczołu tarczycy, zawiera zioła, jak wspomniane Ashwagandha i żeń-szeń, a te pomagają organizmowi walczyć ze stresem, a inne zawarte w nim adaptogeny regulują stężenie tyroksyny, głównego hormonu tarczycy.
Przeznaczony dla osób dorosłych z problemami tarczycy. Natomiast u dzieci, kobiet w ciąży i osób z innymi poważnymi problemami zdrowotnymi nie zaleca się stosowania, chyba że za indywidualną radą lekarza.
Jak Stosować Produkt
Kapsułki stosuj po jedzeniu, zalecana dawka to 1 kapsułka dziennie, popijaj dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Zalety
- Naturalny skład
- Przeciwdziała efektom stresu na organizm
Wady
- Może powodować problemy żołądkowe, jeśli nie jest stosowany z jedzeniem
- Słabo wypada pod względem cenowym – zdecydowanie lepiej postawić na produkt z 1. miejsca naszego rankingu, w którym mamy dobry skład i skuteczny produkt, za który warto zapłacić
Skład
- Lukrecja
- Ashwagandha
- Żeń-szeń
- Gotu kola
- Tarczyca bajkalska
- Rdestowiec
Pozostałe Informacje:
| Typ: | Kapsułki |
| Dostępne Promocje: | Niedostępne |
Nasza Opinia
Leki na nadczynność tarczycy bez recepty Yango w naszym rankingu zdobywają ocenę:
9 / 10
4. HASHIMA forte
HASHIMA forte to suplement diety mający za zadanie wspierać pracę tarczycy, której efektywność jest znacznie ograniczona wśród osób zmagających się zwłaszcza z chorobą Hashimoto. Powstał w celu wzmocnienia odporności i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego składniki to selen, witamina D3, witamina B1, cynk. Powinien być traktowany jako ewentualny dodatkowy suplement w leczeniu choroby Hashimoto.
Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych z choroba Hashimoto. Preparat jest odpowiedni dla wegetarian i wegan. Nie zaleca się stosowania przez dzieci i kobiety w ciąży, chyba że za indywidualną radą lekarza.
Zalecane jest wykonanie badania 25-(OH)D (poziom witaminy D3 we krwi) przed rozpoczęciem stosowania oraz sprawdzenie poziomu selenu w surowicy krwi w przypadku stosowania przez okres dłuższy niż 6 miesięcy, oraz konsultację z lekarzem prowadzącym.
Jak Stosować Produkt
Stosuj 1 kapsułkę raz dziennie, po posiłku. Preparat przyjmuj doustnie, popijając wodą. Zaleca się stosowanie preparatu przez 3 miesiące do 1 roku. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych, jest także odpowiedni dla wegetarian i wegan.
Zalety
- Użytkownicy zauważyli polepszenie wyników badań pod kątem przeciwciał przeciwko komórkom tarczycy (co jest objawem w chorobie Hashimoto)
- Poprawa nastroju (subiektywna)
- Łatwe dawkowanie
Wady
- Niska skuteczność w kontekście ceny
- Głównie dla chorujących na Hashimoto, brak konkretnych danych na temat tego, czy jest dla osób z niedoczynnością tarczycy lub jej nadczynnością
- Zauważono sporadyczne reakcje alergiczne (wg użytkowników) – czego nie można powiedzieć na przykład o niejednokrotnie chwalonym przez nas (i to nie bezzasadnie!) produkcie Thyrolin
Skład
- Cynk
- Witamina B1
- Selen
- Witamina D3
Pozostałe Informacje:
| Typ: | Kapsułki |
| Dostępne Promocje: | Niedostępne |
Nasza Opinia
Lek na tarczycę bez recepty Hashima Forte w naszym rankingu zdobywa ocenę:
8.5 / 10
Leki na niedoczynność tarczycy bez recepty opinie użytkowników
Na rynku dostępne są różne suplementy diety i leki bez recepty na tarczycę, stąd też – dlatego, że są łatwo dostępne – wiele osób stawia właśnie na nie. W przypadku suplementów diety zwykle w składzie znajdziemy witaminy i składniki mineralne dla tarczycy. Są to substancje, które mają na celu wspomaganie jej pracy, tym bardziej, iż wiadomo, że nierzadko to różnego rodzaju niedobory żywieniowe (np. niedobory żelaza, niedobór witaminy d, selenu) odpowiadają za pogorszenie funkcji tarczycy.
Opinie użytkowników o lekach na niedoczynność tarczycy bez recepty oraz o suplementach są pozytywne, choć zdarzają się też opinie mówiące o braku efektów. Zazwyczaj jednak użytkownicy polecają tego typu produkty, choć podkreślają, że efekty były odczuwalne dopiero po paru tygodniach stosowania.
Jaki zestaw witamin przy hashimoto?
Witamina D
Niedobór witaminy D przyczynia się do niskiego poziomu hormonów tarczycy. Zaobserwowano, że witamina D jest dość niska u osób z chorobą Hashimoto. Niska witamina D może powodować, że słabo działający układ odpornościowy „zezwala” na postępowanie stanu zapalnego tarczycy.
Ponadto często zdarza się, że osoby z chorobami tarczycy charakteryzują się niezdrowym stylem życia, który to właśnie doprowadził do niskiego statusu witaminy D. Zatem choroby tarczycy i niedobór witaminy D często współwystępują i mogą działać na siebie wzajemnie na zasadzie „błędnego koła”.
Witamina B
Osoby z zapaleniem tarczycy Hashimoto mają również tendencję do niskiego poziomu witaminy B12. Przyjmowanie wysokiej jakości witaminy B complex zwiększa poziom B12 i innych ważnych witamin z grupy B.
Wraz z niedoborem witaminy B12 może dochodzić do rozwoju zaburzeń w układzie nerwowym, w tym zmęczenia, dekoncentracji, problemów z pamięcią – co też często jest objawem choroby tarczycy. Sporą dawkę witamin z grupy B zawiera nasz lider rankingu, Thyrolin.
Magnez
Obniżony poziom tego składnika mineralnego w organizmie jest związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zapalenia tarczycy i wiąże się z wyższym poziomem przeciwciał tarczycowych. Zaś korygowanie niedoborów magnezu może niwelować objawy u mężczyzn i kobiet z chorobami tarczycy.
Cynk
Cynk jest ważnym składnikiem dla funkcjonowania tarczycy. To jeden ze składników, z których zbudowane są hormony tarczycy. Przyjmowany samodzielnie lub w połączeniu z selenem, może poprawić funkcjonowanie tarczycy u osób z niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto.
Selen
Niedobór selenu, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu niedobór jodu, zmniejsza produkcję hormonów tarczycy i może obniżyć ich poziom. Selen to również składnik budulcowy tychże hormonów.
Stosowanie selenu codziennie (np. jako suplement diety) może pomóc w zmniejszeniu przeciwciał przeciwko peroksydazie tarczycowej (TPO) i pomóc w niwelowaniu problemów oraz w polepszaniu samopoczucia u osób z chorobami tarczycy. Istnieją dowody, że selen może odgrywać rolę we wpływaniu na procesy związane z autoimmunologią tarczycy, które powodują zarówno niedoczynność, jak i nadczynność tarczycy.
Jakie witaminy przy nadczynności tarczycy?
Nadczynność tarczycy to sytuacja, w której gruczoł ten pracuje nadmiernie, produkuje zbyt dużo hormonów, za bardzo przyspieszając cały metabolizm organizmu. Może dochodzić wtedy do problemów ze strony układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego, nerwowego. Jakie witaminy przy nadczynności tarczycy będą najlepsze?
- Selen: jest najobficiej występującym pierwiastkiem w tarczycy i jej hormonach. Jest niezbędny do ich produkcji, a dokładniej do konwersji jednych hormonów tarczycy w drugie (za pośrednictwem enzymu dejodynazy – którego, notabene, selen też jest składnikiem!)[1]. Ponadto ma właściwości przeciwzapalne, gdyż neutralizuje wolne rodniki. Zawiera go Thyrolin, lider naszego rankingu i to nie w byle jakiej formie, bo w specjalnym kompleksie Selenium Select®.
- Cynk: suplementy cynku są zalecane dla osób zmagających się z poważnymi chorobami tarczycy, jak nadczynność i niedoczynność. Jest to bardzo ważny składnik, ponieważ bierze udział w syntezie TSH. Nadmiar TSH może być spowodowany niedoborem cynku, więc suplementy cynku mogą pomóc zwłaszcza w przypadku nadczynności. Składnik ten również stanowi element produktu Thyrolin – widać więc, że nasz lider rankingu zawiera najważniejsze składniki dla tarczycy!
- Żelazo: poziom żelaza w organizmie odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu tarczycy. Niedobory żelaza są bardzo powszechne, zwłaszcza u kobiet, i często mają znaczenie dla zdrowia tarczycy. Warto dbać o odpowiedni poziom żelaza zarówno w nadczynności, jak i niedoczynności tarczycy.
Czy suplementy przy nadczynności tarczycy działają?
Jak najbardziej! Odpowiednie dobranie suplementu, zwłaszcza pod kątem jego składu i dawek składników w nim obecnych, może znacznie poprawić funkcjonowanie organizmu dotkniętego przez nadczynność tarczycy (np. niwelować kołatanie serca, często występujące w nadczynności).
Jednak w chorobach tarczycy i związanej z nimi suplementacji bardzo ważna jest regularność – należy stosować dany produkt według wskazań producenta, każdego dnia (chyba że producent zaleca inaczej). Regularne dostarczanie składników odżywczych będzie odpowiednio wspierać organizm w syntezie hormonów tarczycy lub regulowaniu ich produkcji, a także wspomoże prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
Wiadomo na przykład – i zostało to udowodnione naukowo, że podawanie witamin o działaniu antyoksydacyjnym (jak np. witamina C, witamina E) pacjentom z nadczynnością tarczycy może się przyczyniać do łagodzenia objawów tej choroby[2].
Jakie suplementować witaminy przy niedoczynności tarczycy?
Wśród wielu suplementów diety dostępnych na rynku trudno znaleźć ten najlepszy, zwłaszcza gdy nie mamy odpowiedniej wiedzy na ich temat. Jakie witaminy przy niedoczynności tarczycy oraz składniki mineralne są najbardziej potrzebne i których z nich szukać w suplementach, po które warto sięgnąć?
Jod
Jod jest niezbędnym pierwiastkiem, który pomaga tarczycy prawidłowo funkcjonować i minimalizować jej zaburzenia. Jod jest potrzebny do budowania hormonów tarczycowych. Może on dostać się do naszego organizmu w sposób naturalny poprzez spacery nad morzem i oddychanie morskim powietrzem, a także przez spożywanie soli kuchennej jodowanej; ale dostępne są również suplementy diety z dodatkiem jodu.
Witamina C
Ma silne działanie antyoksydacyjne (podobne jak działanie selenu opisywanego powyżej). Nadczynność i niedoczynność tarczycy to choroby, które wspierają produkcję szkodliwych wolnych rodników w organizmie człowieka, dlatego warto postawić na różne witaminy na tarczyce, ale zwłaszcza na witaminę C.
Jest to jedna z najsilniej działających przeciwrodnikowo witamin i choć dieta zwykle zawiera jej wystarczającą ilość, to nie istnieją oddziaływania negatywne związane ze stosowaniem jej większych dawek. Oczywiście nie mowa tu o dawkach kilkudziesięciokrotnie większych, niż zalecane standardowo, ale na przykład ilość do 1000 mg dziennie wydaje się rozsądna zwłaszcza w chorobach tarczycy.
Czy witaminy przy niedoczynności tarczycy działają?
Oczywiście. Suplementacja przy niedoczynności tarczycy działa i jest polecana. Warto jednak też podkreślić, że w każdej chorobie tarczycy ważna jest dieta, zalecenia dietetyczne, działania przeciwdziałające stresowi oraz ruch. Jednak stosowanie witamin i składników mineralnych, zwłaszcza jodu oraz witaminy C na niedoczynność tarczycy – to także ważny element terapii.
Na przykład wiadomo, że niedobór jodu to jeden z kluczowych czynników prowadzących do niedoczynności gruczołu tarczowego, zaś witamina C doskonale wspiera organizm w walce z przewlekłym stanem zapalnym i wolnymi rodnikami. Naturalne suplementy przy niedoczynności tarczycy powinny zawierać nie tylko ekstrakty roślinne, ale także konkretne witaminy i składniki mineralne wspierające tarczycę. Pamiętajmy, że zdrowie tego narządu jest niesamowicie ważnym krokiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Podsumowanie
Chociaż istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc osobom z niedoczynnością tarczycy i innymi jej chorobami, istnieją również pewne witaminy i suplementy, które mogą zakłócać wchłanianie hormonów tarczycy.
Na przykład produkty takie jak wapń, żelazo, multiwitaminy, leki zobojętniające kwas żołądkowy zawierające magnez lub aluminium mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z lekami na tarczycę. Należy je przyjmować kilka godzin przed lub po lekach/suplementach na tarczycę, aby uniknąć interakcji.
Zbilansowana dieta, różnorodność w naszym menu, to ważna kwestia dla zdrowia tarczycy. Zwróćmy uwagę na to, jak istotna jest rola selenu, kwasu foliowego dla tarczycy, jakie znaczenie mają kwasy omega, witamina B12, witamina D, C… Wyniki badań pacjentów istotnie poprawiają się, gdy pacjent zajmie się wyrównywaniem niedoborów. Dlatego oczywiście sięgajmy po suplementy, witaminy na tarczycę, ale nie zapominajmy o podstawach.
Literatura:
[1] – Benvega S. i wsp.: Nutraceutical Supplements in the Thyroid Setting: Health Benefits beyond Basic Nutrition. Nutrients 2019, 11, 2214; doi:10.3390/nu11092214.
[2] – Sworczak K. i wsp.: The role of vitamins in the prevention and treatment of thyroid disorders. Endokrynologia Polska/Polish Journal of Endocrinology Tom/Volume 62; Numer/Number 4/2011.
Współtwórczyni bloga „Zaufane Opinie Produktowe”. Z zawodu od ponad 8 lat dietetyk kliniczny. Prowadzi swój mały gabinet dietetyczny w Katowicach. Na blogu odpowiada za tematy związane z odchudzaniem i urodą. Więcej informacji o Magdzie znajdziesz tutaj.