Bezpieczne i świadome odchudzanie jest procesem, który pozwala na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, osiągnięcie zdrowej sylwetki i doskonałego samopoczucia. Gwałtowna utrata wagi poprzez restrykcyjne diety i forsowne ćwiczenia może prowadzić do problemów zdrowotnych i tzw. efektu jojo, kiedy waga wraca do poprzedniego poziomu lub nawet go przekracza.
Efekt jojo wynika z nieprawidłowych diet, które są zbyt ubogie kalorycznie. W rezultacie waga spada szybko, ale komórki tłuszczowe nie znikają, tylko się zmniejszają. Powrót do dawnych nawyków żywieniowych powoduje regenerację komórek tłuszczowych i wzrost wagi.
Aby uniknąć efektu jojo, warto stosować się do zasad zdrowego odchudzania:
- Spożywać więcej posiłków w mniejszych odstępach czasu.
- Jeść regularnie, powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie.
- Utrzymywać zrównoważoną dietę z białkiem, witaminami i minerałami.
- Zamiast niezdrowych potraw, wybierać owoce i warzywa.
- Spożywać chude mięsa, ryby i pełnoziarniste pieczywo.
- Unikać podjadania między posiłkami.
- Unikać alkoholu.
- Pić dużo wody – co najmniej 2 litry dziennie.
- Wprowadzać zmiany w diecie stopniowo.
- Uprawiać regularne ćwiczenia fizyczne i dbać o aktywny tryb życia.
Aby wspomóc proces odchudzania, warto prowadzić dziennik żywności, aby kontrolować spożywane kalorie. Regularne ćwiczenia, zarówno w domu, jak i na siłowni, pomogą utrzymać zdrowy styl życia. Dodatkowo należy spożywać około 8 szklanek wody dziennie. Planowanie posiłków na dni, w których mamy dużo obowiązków, również pomoże utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe.
Współtwórczyni bloga „Zaufane Opinie Produktowe”. Z zawodu od ponad 8 lat dietetyk kliniczny. Prowadzi swój mały gabinet dietetyczny w Katowicach. Na blogu odpowiada za tematy związane z odchudzaniem i urodą. Więcej informacji o Magdzie znajdziesz tutaj.